Dukan Diyeti Atak Evresi

3
Dukan Diyeti Atak Evresinde neler yer alıyor? Dukan Diyeti Atak Evresi ne kadar sürüyor? Dukan Diyeti Atak Evresinde neler yeniyor? Hepsi için doğru yerdesiniz…

Dukan Diyeti Atak Evresi ve tamamını oluşturan beslenme şeklini aslında ilk olarak burada anlıyorsunuz. Yapacağınız daha doğrusu kararını verdiğiniz bu diyet ile siz de kendiniz için ne kadar doğru bir karar verdiğinizi göreceksiniz. Hem rahat hem de tüketimi kolay olan yemekler ile oldukça rahat bir dönem sizleri bekliyor. Dukan Diyeti Atak Evresi hakkın merak ettikleriniz burada…

Ortalama süre: Beş gün

Aç oturmak ya da protein tozu diyeti kadar hızlı sonuç veren, ancak onların sakıncalarını içermeyen “saf protein diyeti” ile yürütülen bir atak evresi.

Bu dönem, gayet yüksek motivasyonla rejime başlandığı, ilk verimli sonuçların bir an önce beklendiği ve bu beklentiye hızla cevap verildiği, belirleyici bir dönemdir. Daha sonraki evrelere özellikle uyumlu rejimin bu ilk safhası, amacı beslenmeyi üç temel besin grubundan yalnızca birisiyle sınırlandırmak olan, “saf protein” diyeti olarak adlandırılıyor.

Teoride, yumurtanın beyazı dışında hiçbir besin yalnızca proteinden oluşmaz. Yani bu, protein bakımından en zengin besinler olan et, balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurtalar, süt ve süt ürünlerini seçerek gruplayan bir rejimdir.

Düşük kalorili bütün rejimlerle karşılaştırıldığında, bu rejim, iyi uygulanırsa tüm direnç mekanizmalarını ortadan kaldıracak çok iyi bir savaş aracı, bir buldozerdir. Özellikle menopoz öncesi dönemde vücutları su toplayan veya menopoz döneminde hormon tedavisi gören kadınlar gibi en zor vakalarda tüm etkinliğini ortaya koyar. Aynı zamanda, şimdiye kadar birçok rejim uygulandığı için, dirençli olarak bilinen vakalar üzerinde de aynı derecede etkilidir.

Ne kadar sürede, ne kadar kilo verilmesi gerekirse gereksin, Dukan Diyeti daima saf protein diyetiyle başlar. Bu çok özel bir diyettir ve kilolu kişinin psikolojisini tetiklemek ve metabozlimasını şaşırtmak için kullanılır. Bu iki etki birleştiğinde, ilk kesin kilo kaybı görülür.

Süresi 1 – 10 gün arasında değişen bu dönemde, on ayrı kategoriden gıdalarla beslenme hakkınız olacak.

Bu on kategoriden hangisi hoşunuza giderse, sınırsız olarak ve günün istediğiniz saatinde tüketebilirsiniz. Bu gıdaları birbiriyle karıştırmakta da serbestsiniz.

Bu gıdalar arasından, diğerlerine hiç dokunmadan yalnızca istediklerinizi seçebilir, hatta bir öğün veya gün boyunca bunlardan yalnızca birini tüketebilirsiniz.

Zararsız gibi görünen bir kaçamak, bu sınırsız yeme özgürlüğünüzü kaybetmenize yol açacaktır.

Atak Evresinde İzin Verilen Gıdalar

Birinci Kategori: Yağsız Etler

  • Dana Eti
  • Sığır Eti

İkinci Kategori: Sakatatlar

  • Ciğer
  • Dana ve Kuzu Dili

Üçüncü Kategori: Balık

  • Yağlı ya da Yağsız
  • Taze ya da Dondurulmuş
  • Tütsülenmiş ya da Kurutulmuş
  • Konserve

Dördüncü Kategori: Deniz Ürünleri

  • Kabuklular
  • Yumuşakçalar

Beşinci Kategori: Kümes Hayvanları

  • Tavuk
  • Hindi
  • Tavşan

Altıncı Kategori: Az Yağlı ya da Yağları Ayıklanmış Jambon

Yedinci Kategori: Yumurtalar

Sekizinci Kategori: Yağsız Süt Ürünleri

  • Yoğurt
  • Beyaz Peynir
  • Diğer Süt Ürünleri

Dokuzuncu Kategori: Günde 1.5 Litre Sıvı

Onuncu Kategori: 1.5 Çorba Kaşığı Yulaf Kepeği

Ekstralar

  • Yağı alınmış, taze ve kapalı sütler çaya ve kahveye farklı lezzet verirler; soslarda, kremalarda değişik tatlar yakalamayı sağlarlar
  • Aspartam, yani dünyaca tanınan en popüler tatlandırıcı
  • Sirke, baharlı otlar (maydanoz, dereotu vb.) kekik, sarımsak, soğan vb. baharatlar
  • Salatalık turşusu ve soğan (fazla tüketilmemelidir)
  • Limon (şekerli veya limon tozu şeklinde olmamalıdır)
  • Tuz ve hardal (makul ölçülerde kullanılabilir)
  • Normal Ketçap (az miktarda olmak koşuluyla, diyet ketçaplar)
  • Sakızlar (şekersiz olmaları yetmez, aspartam veya sakarozdan daha yavaş kana karışan sorbitol şekeri içermeleri gerekir)
  • Parafin Yağı (yemek pişirmekte kullanılmamak koşuluyla yalnızca sirkeli sosları hazırlamakta izin vardır)

Beslenmenizde yukarıdaki gıdaları tüketmeye dikkat etmenin yanında atak evresi süresince günde 20 dakika zorunlu yürüyüş şarttır.




  1. 39 Yorum “Dukan Diyeti Atak Evresi”

  2. şebnem abbasova Diyor ki :

    Atak evresindeyim Kavrulmamış fındık yiye bilirmiyim?


    13 Şubat 2014 saat 12:27.

  3. Merve Diyor ki :

    Ben tam anlayamadım kavaltıda falan on gün boyunca et mi yicez ? Ya da hergün bi kategoriyi seçip gün boyu onu mu yicez ilk bunla başlayıp sonra neyle devam etmeliyim ?


    08 Mart 2014 saat 11:43.

  4. JALE Diyor ki :

    10 kilo vermem gerekiyor. Dukan diyeti atak evresini kaç gün yapmalıyım. Lütfen cevap verirseniz çok sevinirim.


    10 Mart 2014 saat 16:10.

  5. aysel Diyor ki :

    merhaba,

    Ben bu diyeti uygulamaya başladım. inşallah memnun kalırım.
    Zaman zaman paylaşacagım. ilerlememi görsel olarakta kaydediyorum.
    Teşkkürler…


    11 Mart 2014 saat 17:08.

  6. aysima Diyor ki :

    beş gün atagı yaptım beşinci gün misafirim geldi protein dışında yemek yedim bunun için diyetimi bozdum tekrar atak yapmam gerekiyormu


    25 Mart 2014 saat 18:24.

  7. pelin Diyor ki :

    Merhaba..biz ıkı arkadaşız ve dukan dıyetı yapmak ıstıyoruz fakat unıversıte nedeniyle saatler yüzünden gec geliyoruz saat sorunu olur mu ? birde bırımız 157cm 68 kılo dıgerı 170cm 82 kılo bu evreler kısıden kısıye degısıyor mu degısıyorsa bız bunu nasıl yapmalıyız dıyet programını nerden bulabılırız verdıgınız cevaplar ıcın sımdıden teşekkür ederız:)


    26 Mart 2014 saat 12:50.

  8. Nuran ozturk Diyor ki :

    Ben bir sene once dukan diyeti yaptim 10 kilo verdim ve bir senedir kilo almiyorum her istedigimi yiyorum ama yarim ye yarinda ye mantigiyla sadece haftada 1 gun saf protein diyetine devam ediyorum persembe gunleri tercihim butun evrelerine dikkat ederseniz hakikaten kilo almiyorsunuz


    26 Mart 2014 saat 21:59.

  9. Aysel Diyor ki :

    Litfen cvplyn.Ben bu qidalrdn sadece birinimi sechmeliyim yolsa istediklrimi sechme shansim var fakat her gun sadece tek qidayla bashlayip onunla bitirmelimiyim?


    06 Nisan 2014 saat 20:27.

  10. valide Diyor ki :

    dukan diyetindeyem 110kq cekim var.8-gune 5kq azalmisam ancaq sekerim teziqim var qara ciyarimda da piylenme var bilmek isteyirem ki bu diyet menim saglamligima menfi tesir gostermez ki? xahis edirem mene bu haqda tovsuye edesiniz.


    08 Nisan 2014 saat 16:25.

  11. cagri Diyor ki :

    yiyemezsin


    17 Nisan 2014 saat 12:39.

  12. yeni üye Diyor ki :

    kimse cevap vermemis, ama yukarda yazilanlara bakilarak, sanirim yememek gerekiyor


    12 Mayıs 2014 saat 03:23.

  13. zeynep has Diyor ki :

    Gece mesela saat 10da acikdigim da atak evresindeysem ne yiyebilirm?


    24 Mayıs 2014 saat 02:00.

  14. seda Diyor ki :

    gece acıkınca yağsız bir bardak süt içebilirsiniz hem de sabaha kadar da tok tutar


    03 Haziran 2014 saat 14:55.

  15. esin Diyor ki :

    Tiroit hapi içenler bu diyeti kullanabilir mi ?


    07 Haziran 2014 saat 20:49.

  16. çiğdemm Diyor ki :

    merhaba herkese dukana yeni başladım atak evresindeyim ama ben sabah akşam sandoloz sakızı ve elma sirkeside yapıyorum ataktada devam ediyimmi


    25 Haziran 2014 saat 14:04.

  17. hulya yavuz Diyor ki :

    merhaba benım arkadasım bu dıet sayesınde 14 kılo vermıs buaksam karsılastık ve sonucu gorunce sok oldum. bende bu dıet sayesınde zayıflamak ıstıyorum arkdasımı gordukten sonra. sızden ısteğim ben nerden baslamalıyım arkadasım testı yaptı bana 6 gun verdı ılk evreme ama ben bu evrede sadece ne yıcem nasıl baslıycam bılemıyorum bana yardımcı olurmusunuz rıca etsem bende bıan once eskı halıme kavusmak ıstıyorum.


    21 Temmuz 2014 saat 00:51.

  18. miray Diyor ki :

    Arkadaslar sorulan sorulara elimden geldigince cevap vereyim. Bu on katagoriden istediginizi secebilirsiniz karistirarak yiyebilirsinz mesela ben yumurta beyazi ve beyaz peynirden omlet yapio yaninda bi bardak yagsiz suy iciyordum. Oglen tavuk aksam da balik.. yani size kalmis. Aksam gec saatlerde aciktiginizda sut ya da yogurt tercih edebilirsiniz. Ortalama 10 kilo verecek birine 3 gunluk atak yeterli. Ama atak evresini bi kere bozarsaniz bastan baslamaniz gerek


    28 Temmuz 2014 saat 14:28.

  19. dila Diyor ki :

    istediginiz saatte bu listedeki seylerden yiyebilirsiniz ve atak evresini kac gun yapacaginizi bir test belirliyor onun da turkcese internette mevcut google da aratin mesela ben 173 boyunda 70 kiloyum ve atagi 3 gun yapmam gerekiyo test sonucuna gore


    30 Temmuz 2014 saat 21:35.

  20. Damla Diyor ki :

    Ton balığı yiyebilirmiyiz biraz yağlı oldugu icin sakınca var mı


    25 Ağustos 2014 saat 23:07.

  21. serap Diyor ki :

    ben atak evresinin ucuncu gunundeyim sabah dort kilo vernistim simdi tartildigim da iki kilo geri gelmis neden olabilir
    diet kola icebilir miyim?


    26 Ağustos 2014 saat 16:07.

  22. Ali Diyor ki :

    Ben bu diyeti yaptım otuz kilo verdim ama sonra yoruldum ve on kilo kadar geri aldım şimdi tekrar toparlayıp başlıyamıyorum tekrar sıkı olarak başlasam vücuda zararı olurmu ben iki sene içinde bu kiloyu verdim


    28 Ağustos 2014 saat 07:18.

  23. eren Diyor ki :

    bende hesaplattım 3 gün dedi yarın başlayacam bakalım


    31 Ağustos 2014 saat 17:38.

  24. ayfer Diyor ki :

    diyete bugün başladım.atak evresi anladığım kadarıyla protein tüketilecek bir dönem.bir hafta boyunca et,süt ve yumurta tüketilecek.1,5 litre su,1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği.ben 1.50cm boyunda,72 kg,47 yaşında tiroid hastası bir bayanım.sabah 2 adet haşlama yumurta,keçi peyniri yedim,şekersiz çay içtim.öğlen tavuk göğüs 1 yemek kaşığı sıvı yağ ile kavurup,yanında 1 kase yoğurt yedim,akşam 1 su bardağı süt içine 1,5 yemk kaşığı yulaf ezmesi yedim,bir parça keçi peyniri yedim.1.5 litre suyumu da içtim 10 dakika yürüdüm.doğru yolda mıyım.atak evresinde sadece tavuk mu yemeye devam edeceğim.kırmızı yiyebilir miyim.ayrıca atak evresi yemek tarifleri verirseniz sevinirim


    04 Eylül 2014 saat 20:33.

  25. aysel abbaszade Diyor ki :

    5kq vermeliyem.anlamadim yulafi nece yeyim ne vaxt? Ancaq 1kateqoriiyi secib etmeliyik gun erzinde,


    11 Eylül 2014 saat 14:23.

  26. Ezgi Diyor ki :

    Merhaba arkadaslar. Ben bu diyete 90 kilo basladim ve 5 ay kadar bi surede 23 kilo verdim . bu diyetin temel ozelligi kacamak yapmamak fakat atak evresinde ozellikle saat siniri olmadan yukarida yazan yiyecekleri istediginiz saatte yiyebilirsiniz. Seyir evresin de ise yediginiz sebzelerin yaninda muhakkak protein olmali . tavsiye ettigin seyir suresi 5 gun ardindan hedeflediginiz kiloya dusene kadar 5 gun protein 5 gun atak yapmalisiniz. En onemlisi de guclendirme kilo verdim diye kendinizi salmayin guclendirmede yapilmasi gerekeb herseyi yapin ki vucudunuz bunu kabullensin ve bir daha kilo almayin.


    15 Eylül 2014 saat 10:11.

  27. elvan Diyor ki :

    Nasil baslayacagim ne yiyecegim bu kadarmi ne kadar surdurecegm


    22 Eylül 2014 saat 18:13.

  28. derya Diyor ki :

    Benim 3 gun atak yapmam gerekiyor daha fazla yapsam daha fazla kilo verirmiyimki


    24 Eylül 2014 saat 19:24.

  29. Gül Diyor ki :

    Bu diyete yeni baslayacagım ekmek hiç yok mu atak evresinde yazmiyor


    09 Ekim 2014 saat 01:14.

  30. melek Diyor ki :

    bende bu diyete basladim bakalim ne olacak


    12 Ekim 2014 saat 12:44.

  31. mine Diyor ki :

    Merhaba ilk defa diyet yapıcam.5-10 kilo vermem gerekiyor. Ama bu aciklamalardan pek birşey anlayamadım. Atak evresiyle mi başlayacağım. Ayrıca en az 5 kilo bu hafta vermem gerekiyor. Ne yapmalıyım.174cm 74 kiloyum. Açıklarsanız sevinirim.
    Şimdiden teşekkür ederim.


    05 Kasım 2014 saat 10:22.

  32. burcu Diyor ki :

    ben burcu bu dukan dıyetı atak evresıne yenı baslıcam benım cok kılom var bu dıyetı 5 ay boyunca uygulasam bı sakıncası olurmu .. bı cevap verırsenız sevınırım


    09 Kasım 2014 saat 10:27.

  33. ebru Diyor ki :

    Benm anlmdgm sey su diylm ki bn bu diyete basldm 3 kilo fszlam var ve 7 gunde verdm sonra sak die kesecek mym


    09 Kasım 2014 saat 15:04.

  34. seni Diyor ki :

    selam
    ben dukan’a başladım gayette güzel giden bir zamanda özel nedenlerden dolayı bırakmak zorunda kaldım. ve evet pişmanım :( ama yeniden başlamaya karar verdim umarım artık problemsiz ilerlerim. bu arada diyete başlayanlara bir tavsiye ne olursa olsun bırakmayın verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız.benim gibi :( hadi başlayalım sağlıklı bir yaşama :)


    12 Kasım 2014 saat 19:36.

  35. dilan Diyor ki :

    ARKADAŞLAR DİKKAT
    ben fransada yaşıyorum dukan diyeti sayesinde 40
    kilo verdim
    verdiğiniz kiloları fazlasıyla alabilirsiniz bu yüzden koruma evresine dikkat edin günde 1 kilo et yiyerek 40 kg verdim
    ilk 10 gün et sonrasında sebze yiyebilirsiniz.


    16 Kasım 2014 saat 14:46.

  36. mehtap Diyor ki :

    Arkadaşlar sağolun açıklamış güzel cevaplar vermişsiniz ama şunu bir kere daha özetlermisiniz.Ben hala o testi yapamadım.


    12 Aralık 2014 saat 18:11.

  37. Nara Diyor ki :

    Men bu gun bawlayiram ancaq seher gunorta axwam ne yeyeceyimi bilmirem deqiq bilen varsa yazsin ancaq deqiq birde yulaf kepeyi atak doneminde 1,5xorek qawigi olmalidi yulafi uyudmeliyem. yoxsa normal ve qatiga qatim yoxsa sude lutfen bilen varsa sualimi cavablandirsin indiden tewekkurler


    07 Ocak 2015 saat 04:21.

  38. esat Diyor ki :

    Merhaba ben dukan diyeti ile 50kilo verdim fakat 3 sene içinde parca parça diyet yaparak simdi ise ekmek yiyemiyorum ve bazi sağlık sorunlarim gelişti sebzelerde migdemi bulandiriyor


    02 Şubat 2015 saat 01:12.

  39. Betul Diyor ki :

    Ben bu diyete yeni baslicam 7 gunluk ataktan sonra birakicakmiyim 5 kilo fazlam var arkadaslar bilgi verirsenz sevnrm.


    20 Şubat 2015 saat 21:49.

  40. ayşe Diyor ki :

    dukan diyetine başladım.test yaptım atak evresi 6 gün çıktı yalnız bu dönem adet olacağım haftaya denk geldi şuan 5. gündeyim sadece 2 kilo verdim.neyapmalıyım devam edeyimmi adetten sonra tekrarmı başlayayım


    11 Mart 2015 saat 10:46.

Yorum Yazın

Etiketler:, ,