Dukan Diyeti Seyir Evresi

Dukan Diyeti Hesaplama
Dukan Diyeti Seyir Evresinde neler yemek gerekli? Dukan Diyeti Seyir Evresinde nelere dikkat edilmeli? Dukan Diyeti Seyir Evresi ile ilgili merak ettiğiniz her şey sayfalarımızda.

Dukan Diyeti Seyir Evresi ve yenecek yemeklerden tutun, ne kadar süreceği ve neyin ne kadar tüketileceği ile ilgili her şey burada. Hem sağlıklı hem de doğal beslenerek sağlığınızı kontrol altında tutabilir, böylelikle kilonuza da dikkat edebilirsiniz. İşte size son dönemin en çok dikkat çeken en başarılı diyetleri arasında yerini alan Dukan Diyeti ve ikinci evresi olan Seyir Evresi;

Ortalama süre: Kilo başına bir hafta
Hedeflenen kiloya ulaşmada kesin bir “alternatif protein diyeti” ile devam eden Bu süreçte, hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için diyete ara vermiyorsunuz ve protein günleriyle protein ve sebze yenen günler birbirini izliyor.

İsminden de anlaşılacağı gibi, bu diyet birbirini takip eden iki diyetten oluşuyor; önce saf protein dönemi, hemen sonrasında tüm pişmiş ve pişmemiş sebzelerin eklendiği dönem. Bu birbirini takip eden dönemlerin her biri belirli bir miktar kalorinin yakılması amacıyla izlenir.

Diyetlerin Yer Değiştirmesi

İki diyetten her ikisi de yenecek miktarlar açısından aynı derecede özgürlük tanıyor. İkisi de, izin verilen besinlerin günün herhangi bir saatinde, “istenen miktarda” ve istenen karışımlar halinde tüketilmesine izin vererek hem tam bir özgürlük sağlıyor, hem de açlığı yemek yiyerek gideriyor ve niteliksel hevesleri miktar bakımından doyumla telafi ediyor. Verilen kiloların, önceden yapılmış rejimlerin sayısının, yaşın, adayın motivasyonunun dikkate alınması bu iki rejimin dönüşüm ritmini daha sonra detaylandıracak kesin kurallarla belirleyecektir.

Bu seyir evresi, hedeflenen kiloya varılıncaya kadar kesintisiz sürdürülmelidir. Geçmişteki kötü deneyimlere kısmen bağlı olsa da alternatif protein diyeti, ilk zayıflama girişimlerinin neden olduğu aşı benzeri bağışıklık etkisinden en az etkilenen diyetlerdendir.

Bu evre, dönüşümlü olarak birbirini takip eden iki diyetten oluşur: Protein + Sebze diyeti ve saf protein diyeti. Bunlar kilo sabitlenene kadar birbirini izler. Bu evrede 1+1 diye tabir edilen 1 gün saf protein / 1 gün sebze protein ya da 5+5 şekliyle diyetinizi devam ettirebilirsiniz.

Protein yüklü atak rejimi bittiğinde, hele bu rejim 5 gün sürdüyse, yokluğu kendini hissettiren bir besin kategorisi gündeme gelir: Taze sebzeler ve çiğ tüketilen sebzeler. Yalnız bu gıdaları tüketirken dikkat edilmesi gereken nokta şudur ki: bir öğünde protein almadan yalnızca sebzeyle beslenmek yok.

İzin Verilen ve Verilmeyen Sebzeler

Her öğünde tüketmemek koşuluyla;

  • Domates
  • Salatalık
  • Turp
  • Ispanak
  • Kuşkonmaz
  • Pırasa
  • Taze Fasulye
  • Lahana
  • Mantar
  • Kereviz
  • Rezene
  • Tüm Salata Türleri
  • Hindiba
  • Pazı
  • Patlıcan
  • Kabak
  • Havuç
  • Pancarlar

Yalnızca nişastalı sebzeler yasak.

  • Patates
  • Pirinç
  • Mısır
  • Bezelye
  • Nohut
  • Bakla
  • Mercimek
  • Börülce
  • Avokado
  • Enginar

Seyir evresinde tüketmeniz gereken yulaf kepeği miktarı, günde 2 çorba kaşığıdır.

Kilo verme ilk evre boyunca mükemmel ilerlerken, sebzelere başlanmasıyla yavaşlar, hatta bir miktar kilo geriye bile alınabilir. Bunun sebebi sebzelerin proteinlerin yanına eklenmesiyle, atak evresinde vücuttan hızla atılan su yeniden geri alınır. Kilo verme sürecindeki anlaşılmaz durağanlığın nedeni budur. Vücuttaki yağlara bağlı olarak gerçekleşen doğru kiloya inmeye yönelik kilo kaybı sürmekte, ancak bu durum sebzelerden gelen su yüzünden kamufle olmaktadır.

Diyet Ritmi

Kısa vadede en etkili oran 5/5’tir. Yani 5 gün saf protein + 5 gün sebze protein

Diğer çözüm 1/1’dir. Yani 1 gün saf protein + 1 gün sebze protein

Kilo fazlası daha az olanlar için 2/7 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün sebze protein

Vücutlarının üst kısmında kilo fazlası olmayıp, kilosu daha çok kalça ve baldırlarda birikmiş olan, selülitli bayanlar için 2/0 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün hiçbir diyet uygulamadan, fazla da yemeden, tamamen normal beslenme.

Bu evrede her gün 30 dakikalık yürüyüş zorunludur.




  1. 48 Yorum “Dukan Diyeti Seyir Evresi”

  2. Fadime Çetin Diyor ki :

    ben seyir evresindeyim 1 aydır devam ediyorum 8 kilo verebildim. fakat üst kısmımda hiç kilo fazlam yok alt kısmımda ise çok fazla var 1 aydır 1+1 olarak diyetimi yapıyorum bunu 2/0a çevirebilir miyim?


    08 Mayıs 2013 saat 18:02.

  3. admin Diyor ki :

    1+1 olarak devam etmenizi öneriyoruz alt kısım için plates öneriyoruz


    25 Ocak 2014 saat 19:27.

  4. simge Diyor ki :

    ben seyir evresine geçiş yaptım . bugun seyir gününde 2 günüm. toplam da 4 kilo verdim. 15 kiloya yakın kilo vermek istiyorum bu yüzden seyir evresini 5/5 olarak yapmak mı daha iyi olur? Yani 5 gün saf protein + 5 gün sebze protein


    28 Ocak 2014 saat 11:46.

  5. Eda Diyor ki :

    Ben 70 kiloyken,3gün atak evresi yaptım testimde öyle yazıyordu 67 kiloya düştüm atak evresinde 3 kilo verdim seyir evresine geçtim 1 haftadır seyir evresini uyguluyorum 1 gün protein 1 gün sebze+protein yiyerek geçiriyorum ama bu evrede 1buçuk kilo geri aldım sizce ne yapmalıyım ve harfi harfinede uyguluyorum hedef kilom ise 55. ne öneriyorsunuz ?


    30 Ocak 2014 saat 14:18.

  6. cihan Diyor ki :

    meyve de serbest mi?


    30 Ocak 2014 saat 15:06.

  7. ece Özküçükler Diyor ki :

    Bende seyir evresindeyim 1+1 olarak dün başladım atak evrem yeni bitti fazla kilom yok 9 kilo vermem gerekli 1+1 uygun mudur ?


    02 Şubat 2014 saat 20:48.

  8. Büşra Diyor ki :

    kilo başına 1 hafta durumunu pek anlayamadım ben.. izah edebilir misiniz rica etsem?


    12 Şubat 2014 saat 01:45.

  9. gamze saskin Diyor ki :

    Ben suan atak evresini yapiyrm yarin seyir evresini baslicam. Benim en çok göbek bölgesinde kilo var bi 30 kilo kadar. Ben nasil uygulamaliyim seyir evresini?


    12 Şubat 2014 saat 10:39.

  10. ceren Diyor ki :

    merhaba 160 cm 53 kiloyum altımda fazlalık var üstüm çok ince belim 67 cm altımı zayıflatabilmek için ne yapabilirim


    18 Şubat 2014 saat 11:13.

  11. yasemin Diyor ki :

    3 gün atak yaptım bütün kilim karın kısmımda şimdide her gün sebze proetein yapıyorum saf protein uygulayamıyorum ve gece bir adet portakal yiyorum meyveye dayanamıyorum bu işi daha nasıl kolaylaştırabilirim meyveye dayanamıyorum günde 100 gr beyaz leblrbi çokmu zararlı 89 kiloydum 26 günde 82 olabildim ancak


    18 Şubat 2014 saat 13:30.

  12. sultan Diyor ki :

    ben 10 gün atak evresi yaptım ve seyir evresine geçeceğim. 5+5 yapacağım ama ilk 5 gün saf protein sonra 5 gün sebze + protein mi yapmalıyım yoksa tam tersimi.


    18 Şubat 2014 saat 21:44.

  13. Onur Diyor ki :

    Ben 1 haftadır yapıyorum boyum 175 kilom başlarken 186 idi şimdi 180. Benim üst normal kalçalarda kilo fazla ne yapmam lazım ?


    21 Şubat 2014 saat 00:11.

  14. Onur Diyor ki :

    Ben 1 haftadır yapıyorum boyum 175 kilom başlarken 86 idi şimdi 80. Benim üst normal kalçalarda kilo fazla ne yapmam lazım ?


    21 Şubat 2014 saat 00:12.

  15. gözde Diyor ki :

    merhaba 165 bouynda 70 kiloyun atak evresinde 5 gün yapıp 3 kilo verdim sonra seyir evresine geçtim benim sıkıntım göbek bölgemde bunun için seyir evresini nasıl yapmalıyım spor olarak ne önerirsiniz


    21 Şubat 2014 saat 11:44.

  16. ayşe doğan Diyor ki :

    daha önce dukanla 10 kilo vermiştim.şimdi de yapıyorum.15 gündür hiç kaçamaksız devam ediyorum ama sadece 1 kilo verdim.acaba bu hafta hızlanır mı?çok moralim bozuldu:(daha öncekinde başlarda çok iyi kilo vermiştim.neden olabilir?


    21 Şubat 2014 saat 20:20.

  17. aysel Diyor ki :

    Selam, ben diyetin attack evresindeyim ust kisimimda fazlaliklarim var ancak aly kisimimda fazlaliklarim yok seyir evresinde hangi diyet ritmini kullanmaliyim?


    24 Şubat 2014 saat 14:53.

  18. minem Diyor ki :

    bende başlamak istiyorum cesaretim yok


    06 Mart 2014 saat 10:49.

  19. melek Diyor ki :

    bende yapmak istiyorum nasil nerden başlamaliyım


    17 Mart 2014 saat 13:53.

  20. dilek Diyor ki :

    merhaba atak evresındeyım 5. gunum bıttı 2.5 kılo verdım arkadaşlarımın onerısı ıle bu dıyete başladım fakat bana atak evresını 15 gun yap dedıler bu fazla mı 92.5 tım 90 oldum ..seyır evresını 5+5 mı yoksa 1+1 mı baslayım ..verdıklerımı gerı almamak ıcın seyırı nasıl yapmalıyım..kılo basına bır hafta ne demek..benım 20 kılo fazlam var ıse 20×7 :140 hafta mı demek anlamadım. bu arada günde 2 saate yakın yuruyus ve egzersz yapıyorum..teşekkür ederım


    07 Nisan 2014 saat 23:26.

  21. zehra diler Diyor ki :

    10 gündür protein yaptım.süt peynir yogurt ve sucuk yedim yulaf kepeği sadece iki gün tükettim doğru atak yapmısmıyım simdi ne yapmalıyım.hatalı yaptıysam bastan mı yapmalıyım


    17 Nisan 2014 saat 11:16.

  22. Deryaren Diyor ki :

    yaa bana bıraz yardımcı olbaılırmısınız bu dıyet hakkında yapmak ıstıyorum ama lıstesını goremedım bır türlü rica ediyorum yardımcı olun :(


    07 Mayıs 2014 saat 21:56.

  23. dilek pazvant Diyor ki :

    bende 8 günüm atak yapıyorum sadece 3 kilo verebildim seyir evresine geçeceğim 1+1 mi yoksa 5+5 mi yapmalıyım hangisi daha etkili


    14 Mayıs 2014 saat 12:54.

  24. dilek pazvant Diyor ki :

    daha öncede ypmıştım 7 günde 5 kilo vermiştim sorun bendemi acaba herşeyede uyuyorum ama


    14 Mayıs 2014 saat 12:56.

  25. mert Diyor ki :

    Ben 10 gunde 4 kilo verdim


    22 Mayıs 2014 saat 23:00.

  26. fatma Diyor ki :

    ben atak evresini bitirdim kilom kalça ve baldırlarda bu 2/ 0 ritmi nden anladığım kadarıyla diğer günler diyetsizmi geçecek


    26 Mayıs 2014 saat 00:28.

  27. iklim Diyor ki :

    Merhaba. Ben atak evresini bitirdim. 20 kg hedefliyorum. Seyir evresini nasıl uygulamamı önerirsiniz?


    31 Mayıs 2014 saat 18:49.

  28. mine öztürk Diyor ki :

    ben dukkanı 2 kez yaptım yarım bıraktın şimdi tekrar yapmak istiyorum 2.nci günüm atakta kaç gün yapmaam gerekli 160 boy 70 kilo şekerede direncin var bana yardımcı olurmsunuz sağolun


    21 Haziran 2014 saat 12:14.

  29. seda Diyor ki :

    Selamlar,
    dukan diyeti ile 14 kilo verdim ve seyir evresinde bırakarak verdiğim tüm kiloyu geri aldım doğal olarak.Asıl problem şu ki bacaklarımda ki tüm kılcal ve ana damarlar 2 metre mesafeden görülebilecek şekilde genişledi ve belirginleşti.Diyet sırasında diş etlerim çekildi.ve en önemlisi diyeti bıraktıktan sonra gelen bir ay içerisinde saçkıran oldum.Bölge Bölge saçlarım döküldü.Diyeti harfi harfine uyguladım.herkez her saat serbest diye abartarak 3 5 yumurta yerken ben 1 tane yedim,geç saatlerde yemedim sporumu yaptım vs.bu sonuçlar telafisi zor olan sonuçlar.tekrar diyeti yapmak istiyorum ancak aynı şeylerin olmasından korktuğumdan cesaret edemiyorum.sizlerin bir önerisi olurmu acaba?


    11 Temmuz 2014 saat 13:30.

  30. Zeynepp Diyor ki :

    Merhabalar 10gündür uyguluyorum 5gundur atak yaptm şimdi seyirdeyim malesef 1 dilim pasta yedim:( ne yapmam gerekir birde benim basen bölgem çok kilolu napmam lazım cvp lütfen


    16 Temmuz 2014 saat 22:46.

  31. fatma Diyor ki :

    benim basenlerim var sadece 2 yanı 2 gun saf protein +5gun normanl besın denmiş. yada hiç diet yapmadan az yemek demiş. bizim bildiğimiz yemeklerden mi bahsedir acaba? yardımcı olurmusunuz


    18 Temmuz 2014 saat 11:01.

  32. seval Diyor ki :

    24 yaşındayım 157 cm boyunda 56 kilodayım. midede hazımsızlık problemin var ve sürekli karnım şiş bu sebepten dolayı psikolojik olarak etkileniyorum. evlendim 1,5 yılda 6 kilo aldım fakat şimdi eski kiloma yani 50 kg düşmek istiyorum. ne yapmalıyım bilgilendirirseniz sevinirim.


    19 Temmuz 2014 saat 17:10.

  33. gizem Diyor ki :

    merhaba ben bugun atak evremin 5. Günündeyim midem çok kotü et ürünlerini zaten cok sevmezdim yarın seyir evresine gecicem nasıl yapmamı önerirsiniz 20 kilo vermem lazım tam 2 kilo verdim atak evresinde


    04 Ağustos 2014 saat 16:03.

  34. gül Diyor ki :

    Bu 2/0 i biri aciklasin hcbise anlamadim 5 gun ne yapcaz.5gunden sonra bidahs 2 gün protein mi alcaz


    09 Ağustos 2014 saat 02:45.

  35. Melike Diyor ki :

    Merhaba ben iki aydir yapiyorum 11 kilo verdim fakat eklem yerlerimde (dirsek ic kisim ve koltuk alti) kirmizi lekeler cikti korkumdan doktora gitmiyorum diyeti birak diyecek diye 5 kilom kaldi yanlismi yapiyorum acaba lutfen bilgi verin .


    11 Ağustos 2014 saat 12:31.

  36. rana Diyor ki :

    Yanı burdakı hersey yiyebilirmiyiz ya ben normalde okadar yemiyorum yani :)


    15 Ağustos 2014 saat 19:30.

  37. SEMRA URHAN Diyor ki :

    85 kılo bir bayanım 44 yaşındayım kullandığım ilaçlar yüxnden birden kilo aldım ve pskolojim bozuldu nasıl başlıcam nerden baişlıcam bana yardımcı olurmusunuz acilll kilo vermek istyorumm 65 kilo idim ben oysa..


    21 Ağustos 2014 saat 09:10.

  38. aylin doğan Diyor ki :

    site sahibi kimse bu sorulara bir zahmet cevap versin, ya, yazık insanlar emek harcayıp yazıyorlar, umutla bekliyorlar..Sayın site sahibi ya cevap yazın ya da bu bölümü kapatın ki insanlar boşuna beklenti içine girmesin…


    29 Ağustos 2014 saat 09:34.

  39. mehtap Diyor ki :

    merhaba benim boyum 1.55 ve 67 kg bugün başladım diyete ve aynı zamanda troit problemim vardı ve bütün fazlalığım böbek bölümümde ne yapmam lazım yardımcı olur musunuz


    01 Eylül 2014 saat 11:22.

  40. müzyyen Diyor ki :

    ben daha hiç başlamadım kilo vermeyi çok istiyorum 7 yıldır uğraşıyorum 58 kilodan 100 kiloya çıktım başarabilirmiyim gerçekten bilmiyorum.ne şekilde nasıl başlamam gerek yardım istiyorum


    08 Eylül 2014 saat 17:36.

  41. derya reşit Diyor ki :

    3gün atak çıktı 34gün seyir 3günümü tamamladım atakta ilk gün -500 . 2.gün +100 . 3.gün -+200 gr ?:'( ve o kadar azdı ki porsiyonlarım . Bi gr bile yasak bişeyi ağzıma koymadım günde 3-4lt su içtim hafif sporda yapıyorum hergün
    TERS GİDEN NEDİR? VE BUGÜN SEYİRE GEÇMEM GEREKİYO GEÇEYİM Mİ?


    11 Eylül 2014 saat 08:12.

  42. inci Diyor ki :

    atak evresinin yarin besinci gunu, sonrasinda seyir evresine gecicem ama
    güzel olan sadece 2 kilo verdim, seyir evresine geceyimmi yoksa atakta kalsam olmazmi, ya kilo alirsam


    29 Eylül 2014 saat 21:28.

  43. tuana Diyor ki :

    süper diyet


    23 Ekim 2014 saat 15:38.

  44. tuana Diyor ki :

    arkadaslar ben 74 kiloydum dukan diyhettiyle birlikte 9 gunde 3,5 kg verdim corba ekmek meyve yemedim ps 1/1 uyguladım eşimle gayet iyi gidiyorum beyaz et daha cok tukettım şuan cok mutluyum…


    23 Ekim 2014 saat 16:15.

  45. zeynep Diyor ki :

    Merhaba 23 gündür bu diyeti yapıyorum 11 kilo verdim 10 gün atakta 7 kilo verdim 5\5 yapıyorum sonuçtan memnunum vermem gereken 48 kilo var nasıl geçer bilmem ama ekkili işe yarar Bi diyet


    02 Ocak 2015 saat 01:15.

  46. sevinç Diyor ki :

    ben bu diyete yeni başlasım bu gün ilk günüm dukan testinide yapamadım
    1,58 cm boyum 63 kg kilom ne kadar vermeliyim bilmiyorum ve nasıl bi yol izlemeliyim onuda bilmiyorum yrdımcı olursanız svinirim şimdiden teşekkür derim:))


    24 Ocak 2015 saat 12:57.

  47. GünayAğel Diyor ki :

    Kilom60 boyum165 kaç gün atak yapacağım


    25 Ocak 2015 saat 14:14.

  48. sinan Diyor ki :

    arkadaşlar Allah yardımcınız olsun bizim işyerinde bi arkadaş var dukan amcayla ortakmıdır nedır herkesi diyete soktu arkadaşların kan şekerı düşüp düşüp duruyo zor ama etkili bir diyet gibi


    29 Ocak 2015 saat 11:46.

  49. elif Diyor ki :

    arkadaşlar ben atak evresine 94 kiloyla başladım 15 gün devam ettim bugün 88 gg düştüm ve şimdi seyir evresine geçmek istiyorum ama tam anlayamadım 2/0 yapmam lazım ama nasıl neleri yiyerek çözmedim yardımcı olabilirmisiniz.? amacım 65


    22 Şubat 2015 saat 18:46.

Yorum Yazın

Etiketler:, , ,