Dukan Diyeti Yemekleri

dukan2
Dukan Diyeti Yemekleri dünya çapında oldukça geniş yankı uyandırdı.Çünkü normal diyet yemeklerinden olan farkı ile herkesi etkiledi. Daha kolay kilo verebilmek ve formunu daha kolay korumak isteyen bayanlar ve beyler için birbirinden başarılı lezzetler yer alıyor. Hamburger, yaş pasta, kızartma ve daha bir çok yemek. Bunun için aslında herkesin ağız tadına uyan ve yapım aşaması kolay olan bu diyet için bir çok araştırma başlatıldı ancak 5 milyon Fransız’ın zayıfladığı bu diyet için kimse olumsuz bir şey söylemedi. Diyetin kendi içinde evrelere ayrılması ve her geçen evrenin ardından diyetin daha da kolaylaşması aslında büyük bir başarıya imza attığınızın göstergesi oluyor. Çünkü zayıflamak isteyenlerin bir an önce görmek istedikleri sonuç evresi ise gerçekten başarı ile sonuçlanıyor. Siz de artık fazla kilolarınızdan kurtulmak ve her daim daha güzel ve zayıf görünmek isterseniz işte size Dukan Diyeti Yemeklerinden bir kaç örnek;

Dukan Patlıcan Kebabı Malzemeler

  • 1 patlıcan
  • 200 gr. yağsız kıyma
  • yarım demet maydanoz
  • tuz, karabiber, kırmızı biber, kekik, kimyon
  • 1 yemek kaşığı salça

Maydanozu kıyın ve baharatlarla karıştırın kıymayı yoğurun Yarım saat dinlenen kıymadan yuvarlak köfteler yapın Patlıcanları bütün ve yuvarlak dilimleyin Fırın tepsisine patlıcan ve köfteleri sıralayın Aralarına sivri biber yerleştirebilirsiniz. Salçayı bir çay bardağı su ile karıştırıp üzerlerine sürün 180 derece fırında köfteler kızarana kadar pişirin.

Dukan İçli Köfte Dışı için:

  • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği (atakta 1.5)
  • 1 yemek kaşığı yağsız süt
  • 1 yemek kaşığı salça
  • 1 yumurta
  • tuz
  • 5 yemek kaşığı yağsız kıyma

İçi için:

  • 1 küçük soğan
  • 10 dal maydanoz
  • tuz, acı biber, karabiber, kimyon
  • 5 yemek kaşığı yağsız kıyma

yulaf kepeği ve sütü karıştırın yulaf kepeğini yaklaşık 15 dakika şişmesi için bekletin yumurta, salça, kıyma ve baharatları yulaf kepeğine ekleyin köftenin dış harcını yoğurun

Köftenin dış harcı dinlenirken iç harcını hazırlamaya başlayın

Soğanı rendeleyin ve kıymayla beraber yağsız tavada kavurun, baharatlarını ekleyin Ocaktan aldığınız iç harcına ince ince kıydığınız maydanozları ekleyip karıştırın

Hamur kıvamına gelen dış harcından ceviz büyüklüğünde parçalar kopartın Elinizde şekillendirip iç harçla doldurun ve kapatın Şekil vermek zor gelirse poğaça yapar gibi açıp kenarlarını kapatabilirsiniz.

Fırın tepsisine yağlı kağıt serin Köfteleri sıralayın Üzerleri kızarana kadar fırında bekletin. 180 derecede yaklaşık 15 dakika yeterli olacaktır.




  1. 25 Yorum “Dukan Diyeti Yemekleri”

  2. zeynep beyza Diyor ki :

    15 gündür hiç kilo vermedim herşeyi tam uyguluyorum.ne yapmalıyım


    28 Ocak 2014 saat 07:07.

  3. admin Diyor ki :

    Merhaba zeynep,
    Bazen vücut tepkileri daha uzun sürede verebiliyor, sabırla programa doğru bir şekilde devam etmeni öneriyorum.


    28 Ocak 2014 saat 08:21.

  4. semra Diyor ki :

    HEDEF KİLOYA İNMEME 4 kilo kaldı 12 kilo verdim güçlendirmeye geçip yani sadece meyva ekleyerek haftada 2 gün atak uygulayarak yavaş yavaş kalan 4 kiloyu vermeyi denesem olur mu


    06 Şubat 2014 saat 12:53.

  5. Rabia Diyor ki :

    Merhabalar. Ben ilk defa dukan diyetine başlamak istiyorum ama ne yapacağımı bilemiyorum. Bu konuda bana yardımcı olur musunuz? Şimdiden çok teşekkürler.


    10 Şubat 2014 saat 20:02.

  6. minem Diyor ki :

    bende yeni başlamak isteyenlerdenim ama ilk olarak nerden başlayacağımı bilemiyorum atak evresimi yoksa hangi evredir başlamam gereken lütfen yardımcı olun


    06 Mart 2014 saat 21:29.

  7. Melisa Diyor ki :

    Çok zaralı bir diyet herkese özel bir diyet programı gerekiyor kilo vermek için bir doktora gidip zayflamanız sizin için daha iyi hanimlar. Verilern kişoloarı cok gızlı geri aldırdığını duydum


    07 Mart 2014 saat 10:18.

  8. Merve Diyor ki :

    Nasıl baslıcam bu diyete nerden başlıcam bilemedim :(


    08 Mart 2014 saat 11:47.

  9. havva Diyor ki :

    bir çok diyet denedim ama hiç bu kadar başarılı olan diyet programı duymamıştım. fakat ben nereden başlayacağımı bilemiyorum yardımcı olursanız sevinirim.


    20 Mart 2014 saat 16:01.

  10. güşah Diyor ki :

    merhaba ..4 kilofazlam var nasıl bir yol uygulamalıyım ..teşekkürler


    24 Mart 2014 saat 06:38.

  11. serap Diyor ki :

    ilk defa başlayacağım 4 kilo fazlalığım var ama diyete nasıl başlayacağım haftalık bir programı varmı bulamadım ben aramama rağmen lütfen bilen arkadaşlar sizden ricam yardımcı olurmusunuz


    11 Nisan 2014 saat 16:03.

  12. ezgi Diyor ki :

    Ben dukan diyeti sayesinde bir ayda 7 kilo verdim 86 kiloydum 79a dustum yapmasi kolay ilk 1 hafta sadece et yemekleri yiyorsunuz sonra bir gun et birgun et arti sebze yiyorsunuz bu hep boyle devam ediyor tabi gunde en az yarim saat spor gerekli ben yaklasik 1 saat yuruyordum birdeherseyin lightini kullanacaksiniz ben bunu aynen uyguladim basarili oldum biraktiginizda 2 kilo aliyorsunuz su kaybindan dolayi ama hep dikkat etmeniz gerekli o kadar cok dikkat etmeniz gerekmez ama direkt abur cabura dayamayin:D bunu aynen uygularsaniz rahat kilo verirsiniz emin olun:)


    16 Nisan 2014 saat 15:29.

  13. nisa Diyor ki :

    Ben suan diyet yapıyorum ama dukan diyeti değil kendim uyguladım sonuç iki ayda 10 kilo verdim peki ben dukan diyeti yaparsam. Bu denetimden sonra aceba sonuç alirmiyım..bilgilendiriiseniz çok sevinirim teşekkürler


    30 Nisan 2014 saat 00:01.

  14. nisa Diyor ki :

    Yorum yazdım bana dönmediniz teşekkürler


    05 Mayıs 2014 saat 22:40.

  15. Kenan Kuzey Diyor ki :

    Merhaba admin ;
    Ben 97 kilo ağırlığında ama 78 kiloyu hiç geçmeyen birisi iken şuan ciddi anlamda kilo almış bulunuyorum. Kısa zamanda kilo vermenin dukan diyetinin önemli rol aldığını duyuyorum ve merak ediyorum bana 20 günde ne kadar kilo verdirebilirsiniz bunu öğrenmek istedim.


    09 Mayıs 2014 saat 08:01.

  16. esra Diyor ki :

    bende dukan diyetine başlamak istiyorum bana bu konuda yardımcı olabilirmisiniz


    20 Mayıs 2014 saat 14:26.

  17. seymaaa Diyor ki :

    diyet falan hikaye sadece doyana kadar yemiceksin açlığını bastıracak kadar küçük lokmalarla yavaş yavaş çok çiğneyerek yiceksin otomatik doyyosun zaten ve booool bol su içeceksin dakka başı az uyuyacaksın aksam 7 den sonra yemek hariç yiebilirsin yürüyeceksin… 😀


    24 Mayıs 2014 saat 10:31.

  18. Nedret BARAN Diyor ki :

    KİLO VERMEK İSTİYORUM İLK NERDEB BAŞLAMAM GEREK YARDIMLARINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM.


    25 Haziran 2014 saat 17:52.

  19. Irade Diyor ki :

    Merhaba bende baslamak istiyorum ama gunluk listeyi nerden bulabilirim?


    30 Ağustos 2014 saat 13:14.

  20. merve Diyor ki :

    bn diyete başlamam lazım ama nerden başlıyacağım hakkında bir fikrim yok lütfen yardım edinn


    11 Ekim 2014 saat 13:56.

  21. Ayhan Özden Diyor ki :

    Eşim başlayacak ama cesaret alamıyor.Biz yardımcı olmaya çalışıyoruz.Bakalım hayırlısı..


    26 Ekim 2014 saat 09:36.

  22. elmas Diyor ki :

    Bende kilo vermek istiyorum ama bi turlu olmuyo sizin ne yaptinizi bilmek istiyorum bana yazarmisiniz ne olur yardim edin spor yapiyorum ama ne yemem gerektini bilmiyorum bana cevap verirmisiniz?


    08 Kasım 2014 saat 19:48.

  23. Sultan Aydın Diyor ki :

    Bn tröyit hastasiyim ve troyit bezlerim alindi…bna bu diyeti önerirsiniz


    08 Kasım 2014 saat 19:52.

  24. İzzet Özaktaş Diyor ki :

    Merhaba ben 1 hafta uyguladım yanlismiyim öğrenmek istiyorum atak evresinde sadece protein bazlı yiyecekleri tüketmemizmi yoksa yeşillikler demi tüketmemizmi doğrusu ayrıca her evre kaç gün sürer bunun hesabı varmı nasıl hesaplanır yardım edermisiniz 125 kiloyum boyum 185 cm


    30 Kasım 2014 saat 18:00.

  25. mine Diyor ki :

    ben 5 günde 5 kilo verdim süper gidiyor ama kabizlik ve karin agrilarim oluyor normalmi sizce ?


    06 Aralık 2014 saat 02:26.

  26. Meryem Diyor ki :

    Merhabalar ben budıyeti yeni duydum halbuki fransada yaşıyorum neyse sorum şu gerçekten zorlanıyorum anlamakta birileri yardımcı olabilirmi net anlamam için mantıklı ama kompleksli atak evre bilmiyorum tek benmiim diye düşündüm ama arkaşlarımda tam sistemi anlamadı yardımcı olurmusunuz teşekürler


    10 Mart 2015 saat 01:51.

Yorum Yazın

Etiketler:, ,