Dukan Diyeti

Dukan Diyeti Testi
Dukan Diyeti ve tamamen yapılış aşamasında size fikir verebilmesi için aslında neleri ne gibi yemeniz gerektiği ve hangi yemeği nasıl yapmanız gerektiği yapan muhteşem bir yön verici diyet kitabıdır.

Dukan Diyeti ile yaşam standartlarınızı değiştirerek oldukça modern bir tarza geçiş yapabilir ve kendiniz için oldukça güzel bir karar verdiğinizi anlayabilirsiniz. Yemeklerin yapım aşaması farklı, oldukça kolay tarifler ve daha da önemlisi oldukça tüketimi kolay olan farklı ve taze lezzetlerle dolu bir diyettir. Dukan Diyeti ve yemek tariflerine sitemizden ulaşabileceğiniz gibi Dukan Diyetinin tüm detaylarına da dilediğiniz gibi ulaşabilirsiniz. Çünkü sağlıklı bir hayata adım atmak için aldığınız bu karar ile siz de var olan her şeyi değiştirebilir ve dilediğiniz kiloya kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

1.Hazırlık Aşaması:

Bu aşama 1 ile 10 gün sürmektedir.

Bu dönemde herhangi bir kalori sıkıntısı yoktur. Ancak yediklerimize dikkat edip proteinli ürünlerden yemiyoruz. Ayrıca karbonhidratlı ürünlerden mümkünse hiç tüketmiyoruz. Bu cümle ne anlama geliyor? yani Ekmek uzak durup et tüketimini azaltıyoruz. Mümkün mertebe yulaf kepeği tüketip karnımızı tok tutuyoruz.

2. Hedef Aşaması

1. Aşamaya devam ederken listemize sebze ekliyoruz

3.Takviye Aşaması

Bu bölüm Dukan diyetini diğer diyetlerden ayıran bir bölümdür. Bu bölümde ürünlerimize yavaş yavaş karbonhidrat eklemeye başlıyoruz ve haftada iki gün “Ödül Günü” olarak belirliyoruz. Bu ödül günlerinde istediğimizi yeyip içiyoruz.

4. Koruma ve Sabitleme Aşaması

Haftada bir gün sadece protein yeniyor. Yani et türevleri

Haftanın her günü mutlaka yulaf kepeği tüketmeye devam ediyoruz.

Günde 20 dakika yürüyüş yapıyoruz

Dukan diyeti işte bu dört aşamadan oluşmaktadır. Eğer bu düzeni korursanız ideal kilonuzda sürekli sıkıntı çekmeden kalırsınız.

Dukan Diyetinde Et Yiyebiliyor muyuz ?

Dukan diyetinde etlerin türünü karıştırmadan ve etleri ekmek ile tüketmeden sürekli olarak et tüketebilirsiniz.

Ancak bu diyete genel olarak Hindi ve Tavuk eti daha uygundur.

Dukan Diyetinde Yapmamanız Gerekenler Nelerdir ?

Dukan diyetinde sürekli spor yapmak sizi yorar ama hiç spor yapmamakta uygun değildir.

Ketçap ve Mayonez gibi ürünleri tüketmek kesinlikle yasaktır.

Sıvı ve Katı tüm yağlardan uzak durup az yağ ile yemek pişirmeyi adet haline getirmelisiniz.

Birde Dukan Diyetine ara verip tatlı yemek diyetinize zarar verir. Diyetinizi asla yarıda bırakmamalısınız.

Mutlaka Yapılması Gerekenler

Her gün en az 1,5 litre ılık su tüketmelisiniz.

Her gün en az 20 dakika yürüyüş yapın koşmanıza gerek yok sadece yürüyün yeter.

En az bir öğününüzde tatlandırıcı eklenmiş kahve içmeniz şart.

Sık Sık Yemeniz Gereken Yiyecekler

Yoğurt ancak yağsız olacak

Yumurta, peynir, süt

Balık, Deniz Ürünleri, Derisiz Tavuk, Yağsız Kırmızı Et

Şimdide Gelelim Dukan Diyet Listesine

Kahvaltı

2 Yumurta

1 Parça Beyaz Peynir

Yulaf Kepeği Krebi

Tatlandırıcılı Çay yada Hazır Kahve

Ara Öğün

1 Kase Tatlandırıcılı Yoğurt

Öğlen Yemeği

Sınırsız Izgara Köfte

Diyet Kola

Ara Öğün

Bir Kase Yoğurt

Akşam Yemeği

Yulaf Ezmeli Yayla Çorbası

Haşlanmış Tavuk

Yulaf Kepeği Krebi

Ara Öğün

2 Ceviz




  1. 15 Yorum “Dukan Diyeti”

  2. TUBA Diyor ki :

    merhaba
    ben tuba 22 yasındayım 1 53 boyunda ve 64 kıloyum
    cok asırı sıgara ıcıyorum.spor yapamıyorum .gece yemek yeme huyumdan bır turlu vazgecemıyorum.
    yardımızını rıca eder ıyı gunler dılerım..


    25 Şubat 2014 saat 16:27.

  3. demet Diyor ki :

    Ben 18 yasındym 71 kıloyum kendimden nefret eder olur acıl coq acıl zayıflamak istiyorum yardım edin


    05 Mart 2014 saat 21:03.

  4. gözde Diyor ki :

    arkadaşlar bu diyette sabır sart.Bende geceleri atıştırmayı ve yemek yemeyi çok seven bir insanım.çok kilolu olmasamda balık etliyim.165 boyunda 72 kiloydum 4 hafta yaparak 5 kilo verdim fakat 5 kilo daha vermek istiyorum.hedefe odaklanın ve lürfen vazgeçmeyin.


    07 Mart 2014 saat 14:31.

  5. nur Diyor ki :

    22 yasında 160cm boy 120 kiloyum. metabolizmam yavas artık umudumu kestim


    03 Nisan 2014 saat 22:49.

  6. mercan Diyor ki :

    Ya gerçekten kilo veriliyor mu? 1.74 boyum var 72 kiloyum acilen 60lara düşmem lazım. Ama Bi turlu çikolatadan vazgeçemiyorum yanlarım aldı basını gitti. Geçtiğimiz haftalarda eti form ürünleri kullanarak tok kalmaya çalıştım yemek yemiyordum aç kalmam ise
    yaramadı halsiz düştüm. Bu arada diyet listenizde yulaf kepeği
    yazıyor bu ne demek? Burçak yulaflı gibi mi?


    15 Nisan 2014 saat 23:19.

  7. Ayşe Diyor ki :

    Emziren anneler de yapabilir mi bu diyeti


    07 Mayıs 2014 saat 12:55.

  8. sevcan Diyor ki :

    70 kiloyum 1.60 boyunda 29 yaşında yardımcı olurmusunuz


    09 Ağustos 2014 saat 18:38.

  9. gülsüm Diyor ki :

    74 kiloyum 163 boyundayım 20 yasındayım acil kilo vermem gerekiyor ne yapmam lazım


    06 Ekim 2014 saat 15:45.

  10. sude Diyor ki :

    13 yaşındayım 155 cm boyundayım 43 kiloyum acil kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım çkolatayı da çok seviyorum


    07 Ekim 2014 saat 17:38.

  11. irem Diyor ki :

    Burada herşey güzel ama ben ogrenciyim yani öğrenciye gore diyet yokmu hergun et balik tavuk yiyemeyiz sonucda başka ne yiye biliriz


    15 Ekim 2014 saat 14:32.

  12. meryy Diyor ki :

    1.74 boyundayım 97 kiloyum hayattan vazgeçmiş durumdayım. artık son çarem bir sürü diyet yaptım diyet yapmaktan da yoruldum yardım edin…


    18 Ekim 2014 saat 13:47.

  13. Burcu Diyor ki :

    Arkadaslar bir ay oldu 4 kilo verdim. Ozellikle atak evresin de cok fazla kilo veriyosunuz. 24 yasinda bir bayan ve ilk defa diet yapmama ragmen asla sinirli gergin degilim. Tam tersi cook mutluyum. Her gecen gun kilo veriyorum arada kacmaklarim oluyo yani light bira ve rakiiciyorum belki icmes dahafazla vericem ama alkolu malesef cok seviyorum. Herkese tavsiye edrm


    28 Ekim 2014 saat 19:55.

  14. ömer faruk Diyor ki :

    13 yasindayim boyum 1.63 70 kiloum aciiiilennnnn kilo vermem lazim ne yapmam lazim


    08 Kasım 2014 saat 20:00.

  15. fatma Diyor ki :

    72 kıloyum boyun 163cm 35 yasındayın 1 sene boyunca cesitli diyetler yaptım en fazla kilo verdigin 2 veya 3 oldu bana yardımcı olursanız size duavacınız olurum sevinirım


    08 Kasım 2014 saat 20:13.

  16. özlem 31 yaşımdayım 75 kilom boy 159 Diyor ki :

    nasıl kilo verebilirim bana yardımcı olabilirmisiniz.


    09 Kasım 2014 saat 05:43.

Yorum Yazın

Etiketler:, , , ,