Dukan Diyeti Listesi

1

Dukan Diyeti nedir? Dukan Diyeti nasıl uygulanır? Dukan Diyeti ne demektir? Bu ve bunun gibi bir çok sorunun içinden çıkamıyorsanız doğru yerdesiniz. Çünkü Dukan Diyeti ve hakkında merak ettiğiniz her şey için doğru yerdesiniz. Siz muhteşem öneriler ve tavsiyeler vermek yerine, gerçekten başarılı sonuçlara ulaşmanız ve tamamen kendiniz için yapacağınız seçimlerin ne kadar önemli olduğunu göstereceğiz.

Dukan Diyeti ve listesinde yer alan farklı detayları öncelikle iyi incelemeli ve ona göre bir karar vermelisiniz. Çünkü hem sağlıklı kalmak hem de daha başarılı sonuçlar almak için yapmanız gereken tamamen kendinize önem vermektir. Bunun için herhangi bir diyete değil Dukan Diyetine ihtiyacınız var. Hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz ve birbirinden başarılı teknikleri ile herkesi adından bahsettiren Dukan ve Diyeti gerçekten son yılların en çarpıcı isimlerinden. Siz de merak ediyor ve incelemek için sabırsızlanıyorsanız işte size Dukan Diyeti Listesi…

1. Aşama: .Bu evrede sadece protein bazlı beslenilir. ( balık, yağsız süt mamüleri, et)

2. Aşama: Sırasıyla önce sebze sonra protein günleri uygulanır. Sadece “protein günleri”. Sebze belirlenen günlerde sınırsız olrak tüketilebilir.

3. Aşama: Her gün protein ve sebze tüketilir ama bu sürede çok abartmamak kaydı ile meyve de tüketilir. Çok istenilmesi halinde üç dilim kepekli ekmek ve bir miktar peynir yenebilir. Bunlarla birlikte bir hafta içerisinde 1 veya 2 günü karbonhidrat bazlı beslenilebilir. ( unlu mamüller ve makarna vb.). Bir ay içerinde 2 gün kendinizi serbest bırakıp, çok abartmamk kaydı ile istenilen yiyecekler tüketilip, bünyeniz rahatlatılabilir.

4. Aşama: Haftanın belirlenen bir gününde sadece protein bazlı beslenilmelidir. Bunun dışındaki günlerde yağlı besin tüketimi haricinde istenilen yemekler yenilebilir.

Dukan Diyeti Listesi ve Kuralları

1. Sığır ve dana eti, hatta tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuzu eti kesinlikle yasaktır. Etlerin yağlı kısımları yenilmemelidir. Eti tüketirken ızgara, fırında pişirilmiş veya haşlanmış olarak yenilmelidir. ( Tabii sıvı yağ, tereyağı ve herhangi bir krema ya da sos eklememelidir

2. Beyaz etlerden tavuk ve hindi eti yenilebilir.

3. Az yağlı ya da yağsız jambon tüketebilirsiniz. Şarküteri ürünleri, pişmiş ya da tütsülenmiş jambon yenilmemelidir.

4. Sığır eti, dana eti ve tavuk ciğeri istenildiği gibi yenilebilir.

5. Bütün balıkları; taze, dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş halde yiyebilirsiniz. Ancak yağda veya herhangi bir yağlı krema ile pişirilmemelidir.

6. Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.

7. Günde iki yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç ya da dört yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasaktır.

8. Yağsız süt ürünleri; yoğurt, süzme peynir, yağsız süt tüketebilirsiniz. Sade yoğurt ya da Hindistan cevizi, vanilya, limon ile tatlandırılmış yoğurt sınırsız!

9. Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, şifalı otlar, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyu (sadece yiyeceklerin üzerinde, içecek olarak değil ), hardal, tuz ( ölçülü miktarda ), ölçülü miktarda şekersiz doğal ketçap yenilebilir.

Dukan Diyeti Listesi ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

– Günde 1,5 litre su içmelisiniz. Bu, midenizde doluluk hissetmenize yardımcı olacaktır

– Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği tüketmelisiniz.

– Her gün 20 dakika egzersiz yapılmalıdır ( hızlı ve tempolu yürüyüş gibi )

– Tüm sıvı yağlardan ve tereyağı yasaktır.

 Dukan Diyeti Listesi Öğünleri

Kahvaltı: Kahve ( yağsız süt ve tatlandırıcılı ) ya da çay ( tatlandırıcılı ), 225 gram kadar yağsız peynir ya da yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk ya da jambon, bir adet haşlanmış yumurta.

Ara öğün: Bir küçük yoğurt ya da 115 gram kadar yağsız peynir.

Öğle: Mantar, ton balığı ve kremalı kahve

Ara öğün: Bir dilim jambon ya da somon balığı, yulaf kepeği ile yapılmış pankek ( 2 çorba kaşığı yulaf kepeği eklemek yeterlidir.)

Akşam:Kabak çorbası, sığır eti kebabı, süt ve yumurtadan yapılmış muhallebi gibi bir tatlı.




  1. 83 Yorum “Dukan Diyeti Listesi”

  2. tülay emir Diyor ki :

    dukan diyeti yapmak istiyorum nasıl beslenıcem neler yeniyor


    08 Mart 2014 saat 13:16.

  3. banu tan Diyor ki :

    bir hafta boyunca bunlarımı uygulıycam yardıma ihtiyacım var.


    23 Mart 2014 saat 23:45.

  4. AYSE ALGIN Diyor ki :

    Merhaba ben gectıgımız p tesı dukan dıyetıne basladım kuzenım yaptı cok guzel sonuc aldı bende dıyetı okumadan onun soyledıklerıne gore hareket ederek yanı sabah 2 haslanmıs tam yumurta bıraz beyaz peynır ve cay yada yesıl cayla kahvaltı yaptım ara ogune ıhtıyac duymadım oglen haslanmıs bır parca tavuk ve yogurt aksam tavuk yogurt yada yumurta yogurt yedım (hergun bunları yıyıp harıcı hıc bırsey yemedım )5 gun 3 kılo verdım ve cok sevındım araya hafta sonu gırınce ufakta olsa kacırdım ptesı 1 kılo gerı aldıgımı gorunce ptesıden bugune aynı sekılde devam edıyorum kılo vermeye devam edıyorum yavaslamıs bıle olsa bu arada suyu ıhmal etmemeye calısıyorum gunde en fazla 1 lt ıcebılıyorum cunkı su mıgdemı bulandırır normaldede ıcemem sanırım bıryerde hata yapıyorum zıra cok halsızım ve artık yumurta tavuk mıgdemı bulandırmaya basladı bırde hergun dudagımın farklı bıryerınden yaralar cıkmaya basladı anlayamadım boyle gıderse sanırım dayanamayıp bırakacagım bırakmakta ıstemıyorum ıyı kılo verıyorum nerede hata yapıyorum yardımınızı rıca ederım


    02 Nisan 2014 saat 11:39.

  5. kubra poyraz Diyor ki :

    Hergun ayni sekildemi uyguluyoruz


    05 Mayıs 2014 saat 20:59.

  6. sakıre aktas Diyor ki :

    ben sımdı kac gun uyguluçm bunu sabah yumurta oglen et aksamda et yanı bana yapıcm dıyetın lıstesını gonderebılırmısnz benım 5,6 kılo fazlalım var


    23 Mayıs 2014 saat 15:11.

  7. yeşim Diyor ki :

    bn 158 boyundayım ve 59 kiloyum.ideal kiloma ulaşmak istiyorum. bana uygun bi diyet listesi önerirmisiniz.


    02 Haziran 2014 saat 21:55.

  8. ceren Diyor ki :

    bu diyet hep aynı mı olucak yoksa her gün değişecekmi


    26 Ağustos 2014 saat 18:51.

  9. gülşah budaklar Diyor ki :

    dukan diyetini memnun kalan bir arkadaşımın tavsiyasiyle araştırıyorum ilk olarak bu sayfayı buldum inceledim yoğunluk yumurta ve tavukta bu diyeti yaparken daha neler yiyebiliriz insan bir süre sonra bıkıyor aynı yemeklerden ben 87 kg ım boyum 1.65 civarı vede tiroit hastasıyım nasıl bir liste uygulayabilirim yardımccı olursanız sevinirim


    29 Ağustos 2014 saat 19:07.

  10. zeliha Diyor ki :

    evet ben 95 kiloyum ve cok kiloluyum bana yardim edermisiniz sizden bana gore bir diyet listesi istiyorum


    10 Eylül 2014 saat 15:14.

  11. elif Diyor ki :

    meraba acilen diyet listesi istiyorum bn 25 yasndayim 55 kilodydm ve kansizlik dolayisyla hastanede tedavi gördum ve bianda bogazma vurdu iştahım çok açıldi hergun iki lavaş döner yiyorum resmen obur oldum çikolata cips bunlar bni mavf etti neolur en kisa sürede diyet listesi gönderin ve her neolursa olsun bu kilolarmdan kurtulmak istiyorum göbek ve kalçam çok çıktı ayakta çalismama ragmen giydgm hiçbisey yakismaiyo etrafmdaki herkes dalga geçer.oldu ve pskolojimde bozuluyo ister istemez artk sinirlerm alt üst oldu yardmlarnizi beekliyorum acilen şimdiden tşkr ederim..


    19 Eylül 2014 saat 08:20.

  12. elif Diyor ki :

    160 boyum we şuanki kilom 62 :(


    19 Eylül 2014 saat 08:23.

  13. nejla ışık Diyor ki :

    30 gun once dogum yaptim .. 72 kilo hamile kaldım 100 kg dayım suan doguma 100 kg girdim 94 kg ciktim ama 6 kg kadar logusalikta aldm sut olsun die tatli vs abarttim olmuyo sut falanda. Cocukluktan beri aşırı kilolu biriyim 2011 yilinda diyete baslayip 105 kilodan 2014 e kadar kg verdim ve 75 ile 70 kilo arasi hep degisti son iki yilda simdi napmayilim emzirme donemiyle beraber bu kilolari tekrar nasl vericemm


    14 Ekim 2014 saat 20:34.

  14. nejla ışık Diyor ki :

    170 cm boyum hizli bir sekilde yaza kadar nasil zayiflayabilirimm..


    14 Ekim 2014 saat 20:36.

  15. pınar Diyor ki :

    Bende başlayacağım bugün kendime kaban almaya gittim 44 bedenim sıkıntıdan çok yedim ve sonuç … 75 kg 1.60 boy 10 kg versem bana yetecek…dukan diyeti çok mantıklı ama biraz karışık….


    21 Ekim 2014 saat 17:33.

  16. saylan Diyor ki :

    az yiyin arkadaşlar azzz, hep tok gezmek zorunda degilsiniz açlıgıda tadın, kolay güzellik olmaz herşeyin bir bedeli vardır


    21 Ekim 2014 saat 19:02.

  17. sevda bal Diyor ki :

    okuyorum ama gene olarak tam anlamında yardımcı olan bılgıler yok dukan testıde ole yapılmıyo sayfa hata werıyo. en azından bı haftalık bı dıyet listesı gondersenız de bızde faydalansak :) ben 155 cm boyum 62 kılom 12kg versem cok ıyı olucak :)

    yArdımmmm :(


    05 Kasım 2014 saat 23:48.

  18. ahmet Diyor ki :

    Merhaba ben 1.80 boyunda 110 kiloyum ve ne yapacagimi bilmiyorum yardim ederseniz sevinirim


    08 Kasım 2014 saat 20:01.

  19. duru Diyor ki :

    Ben 160 boyundayım 79 kiloyum lütfen bana diyet listesi gönderirseniz


    08 Kasım 2014 saat 20:36.

  20. Hülya Diyor ki :

    1.53 boyunda 67 kg 10 kg fazlam var benim demir eksikliğim ve biraz da B vitamini eksikliğim var nasıl bir diyet uygulamalıyım.


    08 Kasım 2014 saat 20:39.

  21. ege demo Diyor ki :

    ben 36 yaşında 165 boyunda bir bayanım 93 kiloyum ve kilo vermek istiyorum bir haftalık dukan diyet lisdesini bana veririsenix memnun olurum tşkrler


    08 Kasım 2014 saat 22:26.

  22. EGE DEMO Diyor ki :

    Ben 36 yaşında bir bayanım 93 kilo 165 boy kilo vermek istiyorum bu diyet listesini bir haftalık bana da yollar mısınıx lütfen acil


    09 Kasım 2014 saat 02:53.

  23. Erbay Diyor ki :

    Arkadaslar herbalife ile 1 ayda 5 kilo verdim zayiflamak isteyenlere oneririm kilo verirken yagdan mi kastan mi verdiginize dikkat edin ;))


    09 Kasım 2014 saat 12:24.

  24. Nermin zengin Diyor ki :

    Dukan diyetinin etkisine kesinlikle inanıyorum,ama başarılı olamıyorum.yaşım 48,boy 1,50-kilom 73,sağlıklı devam etmek istiyorum.Lutfen bana uygun ayrıntılı bir liste gonderirmisiniz,şimdiden teşekkürler.


    09 Kasım 2014 saat 14:15.

  25. gizem Diyor ki :

    mrb ben 23 yaşında, 158 cm boyunda 59 kiloyum ve hiper tiroidim var kolay kolay kilo veremiyorum bana da bir diyet programı gönderebilirmisiniz ? 7 8 kilo vermek istiyorum.


    10 Kasım 2014 saat 23:34.

  26. Nurcan Diyor ki :

    Ben 58yaşında,93 kg.ağırlığında 1.60 boyundayım şimdiye kadar uyguladığım diyet lerde kilo verdim ama korumakta başarılı olamadım Aynı zamanda migren hastasıyım lütfen benim içinde ayrıntılı diyet listesi gönderirmisiniz, şimdiden sizlere teşekkür ederim.


    12 Kasım 2014 saat 20:20.

  27. niki Diyor ki :

    Ben 79 kiloyum 65 kilo olmaq istiyorum. Mumkunse bana uygun diyet listesi verebilirmisiniz?


    19 Kasım 2014 saat 20:03.

  28. ayşeg özlü Diyor ki :

    Ben 170 boyundayim 80 kiloyum ama kilo veremiyorum bir diyet listesi istiyorum!!!!


    23 Kasım 2014 saat 20:13.

  29. kader Diyor ki :

    165 boyundayım ve 73kilodayım iki sezeryan doğum yaptım ve omurga egrilim var..kilolarım beni çok zorluyor fkat kilo,veremiyorum.et balık tavuk ve sut içemiyor ve yiyemiyorum..lutfen bana yardım,edin. Suyuda içmekte zorlanıyorum çok


    27 Kasım 2014 saat 18:01.

  30. nezahat Diyor ki :

    bende yarın bu diyete başlayacağım boyum 1.67 kilom 95 yane çok kiloluyum basenlerim çok ama göbeğim yok yarın başlıyorum bakalım ne olacak


    28 Kasım 2014 saat 15:04.

  31. asiyim asi Diyor ki :

    merhaba ben diyet yaparak yaklaşık 10 kilo verdim ve yüzüm ciddi anlamda zayıfladıgıiçin bıraktım 66 kiloyum 6 kilo daha vermek istiyorum ama yüzümün zayıflamasını artık istemiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim.


    29 Kasım 2014 saat 03:22.

  32. turkan Diyor ki :

    açıklamalarınızda “Günde iki yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç ya da dört yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasaktır.” yazmışsınız ancak ben sarısının kolesterolu yükselttiğini biliyorum. hatta beyazı dukan kitabında bile öneriliyor saf protein olduğu için.


    01 Aralık 2014 saat 14:53.

  33. gunes Diyor ki :

    Merhaba.. Yorumlarda okudugum ve anladigima gore sadece arastirmalar ile bu diyeti yamak isteyen var. Kalici kilio kaybi ve saglikli bir sekilde zayflamak istyosaniz kitabini alip kendinize gore uygulamaniz gerekmektedir. Kitapta daha detayli bilgiler var. Ve surekli ayni srkilde yapilan bi diyet degil. Atak evresi sadece saf protein seyir evresnde saf protein ve protein sebze gunleri var. Saf protein tuketerek ilerlersenzhasta olabilirsiniz. Dediim gibi kitabiyla yapmak en mantiklisi… Sevgiler


    07 Aralık 2014 saat 08:55.

  34. Şaziye Diyor ki :

    Kızlar zayıflama konusunda yardimci olabilirim.


    10 Aralık 2014 saat 21:04.

  35. birsen Akkılıç Diyor ki :

    Merhabalar…bende 32 yaşındayım,1.62 boy 60 kg rejim yaptığım zamanlarda kilo verebiliyorum ama suratım ve göz altlarım çöküyo rejimi bıraktığım zamanda verdiğim kiloları hızlı bi şekilde geri alıyorum rica etsem banada diyet listesi uygularmısınız..


    13 Aralık 2014 saat 23:33.

  36. nur Diyor ki :

    Merhaba 160 boyunda 68 kiloyum acil 60 kiloya düşmem lazim banada bi diyet önerirmisiniz tşkler


    10 Ocak 2015 saat 22:53.

  37. TUĞÇE AYGÜN Diyor ki :

    arkadaslar benımde kılo problemım var cok sıkıntı yasıyorum arkadasımın tavsıyesı uzerıne http://www.sihirlidiyet.com dan 1 aylık aldım atak seyır ve guclendırme evresını kapsıyormus.10.gunumdeyım 4 kılo verdım daha sonuclarını paylasırım denemelısınız bence


    13 Ocak 2015 saat 11:56.

  38. sevgi Diyor ki :

    Ben 25 yaşındayım 2 düşük yaptım ve son dusugumden sonra baya kilo aldim su anda 64 pilotun ve 10 12 kilo fazlam var bu diyeti nasıl ve ne kadar uygulucam yardımcı olabilirmisiniz


    14 Ocak 2015 saat 16:17.

  39. Uğur özyiğit Diyor ki :

    Ben de vericem vermeyi çok istiyorum bu sabah başladım aclıkta dudaklarımı yiyorum bu arada 95kiloyu 195 te boyum inşallah verebilirim teşekkür ederim


    18 Ocak 2015 saat 19:49.

  40. nurten Diyor ki :

    Kitaptan anlamıyorum bir liste verebilirsiniz


    19 Ocak 2015 saat 10:06.

  41. ibrahim Diyor ki :

    yumurta beyazı yasak yazmışsınız. Mümkün mü ? Hem de kolesterol hastasında sarı önerip beyaz yasak demişsiniz. Tersi olması gerekmez mi ?


    19 Ocak 2015 saat 10:27.

  42. razia Diyor ki :

    arkadaşlar dikkat ederseniz liste protein agırlıklı.diyet yapıyorum acıkmıyayım diye ara öğün yiyeyım diye bişey dusunmeyın.listede zaten az yiyecek var.işin başı ekmek yememek zaten.ben ekmeği hayatımdan cıkardım.çayımı şekersiz içmeye başladım yalnız sabah ve öğlen eti form biskuviyle kahve içiyorum.akşam yoğurtla ne yemek varsa yiyorum AZAR AZAR.çorba varsa zaten corba yogurt başka bişe yok.su zaten herkes bilir önemlı.işim dolayısıyla sabah akşam yarım saat tempolu yuruyorum.ee basit bi program benımkısı.her diyet herkese uymaz..size neyın kilo verdiğini bilip ondan uzaklaşırsanız işiniz daha da kolaylaşır.kendınızı sıkmayın ve stres etmeyın.stres = yemek demek bence. en aznından bende ole oluyor :)


    20 Ocak 2015 saat 11:07.

  43. ayla Diyor ki :

    Bana bu diyet çok kolay geldi kilo verwceğimize emin misiniz…
    Ayrıca ben 13 yaşındayım , boyum :158 ve kilom :55


    20 Ocak 2015 saat 13:34.

  44. ela Diyor ki :

    merhaba ben 159 boy 76 kilo 30 yaşındayım akşamları aç kesinlikle uyuyamıyorum gündüzleri okadar önemli değil açlığımı hiss etmem bile ama benim sıkıntım akşamları beni tok tutacak bişeyler lazım lütfen yardımcı olun çevremdeki yaşıtlarım arasında en fazla kilolu benim ve bu beni çok etkiliyor :(


    21 Ocak 2015 saat 23:24.

  45. menşur özata Diyor ki :

    bugün yeni başladım
    bana yardımcı olabilirmisiniz.


    22 Ocak 2015 saat 17:16.

  46. menşur özata Diyor ki :

    bugün yeni başladım
    bana yardımcı olabilirmisiniz.1.56 boyum 72 kiloyum atak evresini ne kadar yapmalıyım.


    22 Ocak 2015 saat 17:51.

  47. ayse Diyor ki :

    Cabuk alip cabuk veriyorum 1.70 boyundayim 69 kiloyum 10 kilo versem yetr nasil yapmm gerek surekli yapiyorum ve dayanamiyorun


    24 Ocak 2015 saat 17:20.

  48. özlem Diyor ki :

    bu ani kilo verme selülit yapar mı?? böyle bir sorun yaşadınız mı


    24 Ocak 2015 saat 22:58.

  49. MERYEM KAYA Diyor ki :

    BEN KİLOM 93 BOY 160 BEN ZYIFLAMAK İSTİYORUM BANA UYGULAMA LİSTESİ GÖNDERİRMİSİNİZ


    29 Ocak 2015 saat 14:38.

  50. Ceren Diyor ki :

    Meraba ben 15 yasinda 1.74 boyunda 101 kiloyum ve tiroidim ve insilunum var kilo vermemi engelliyor ikiside acil kilo vermem lazim bana da diyet programi yollayabirmisiiniz


    29 Ocak 2015 saat 20:45.

  51. elif katırcı Diyor ki :

    1 62 boyundayım 96 kiloyum ve hiç kolay kilo veremiyorum


    29 Ocak 2015 saat 22:19.

  52. elif Diyor ki :

    Cvp ne zaman alırım acaba


    29 Ocak 2015 saat 23:57.

  53. nazmiye Diyor ki :

    Defalarca diyetisyene gitmeme ragmen bi türlü kilo veremiyorum nolurr yardımcı olun 1 58 boyundayım 98 kiloyum cvp bekliyorum


    30 Ocak 2015 saat 00:00.

  54. lale Diyor ki :

    95 kiloyum 1 60 boy yardımcı olun lütfen


    30 Ocak 2015 saat 00:02.

  55. didem Diyor ki :

    yorumlardan anladigim kadariyla bir suru kisi sizi takip ediyor ve yanlis yazmissiniz. yumurtanin sarisi gunde 1 tane, beyazi ise sinirsiz olacak. anlasilan kitabi okumadan site kurmussunuz. bari duzeltin de insanlarin sagliklariyla oynamayin


    30 Ocak 2015 saat 23:19.

  56. Gülcan Diyor ki :

    Merhaba ben yeni doğum yaptım bu diyet listesi emziren anneler içinde oluyor mu ve devamlımı aynı şeyler yeniliyor


    01 Şubat 2015 saat 20:31.

  57. Ebru Diyor ki :

    38 yaşındayım 60 kılo 165 boyum var ve kılo vermem lazım bana yardımcı diet listesi verirseniz sevinirim.sımdıye kadar en fazla bu kıloya çıktım en kısa zamanda eskı kiloma ulaşmalıyım..bu Halim’e üzülüyorum :(( mutsuz hissediyorum


    03 Şubat 2015 saat 00:15.

  58. sema Diyor ki :

    her gün aynı diyet mi uygulanaca


    05 Şubat 2015 saat 21:43.

  59. fusun Diyor ki :

    Ben 1.65 boyunda kilom 87 dukan diyeti yapmak istiyorum hedefim 20kilo vermek istiyorum rahatsizlik gwcirdigim icin nasil bir yol izleyecem bilmiyor vucut direncimi dusurmeden nasilverebilirim bir diet. programi gonderebilirmisiniz


    06 Şubat 2015 saat 00:13.

  60. diana Diyor ki :

    boyum 180 kilom 46 dukan diyeti yapmayın ben bu diyet yüzünden anoreksiya nervoza hastalığına kapıldım. sadece abur cuburu kesin ve egzersiz yapın bu şekilde de zayıflaya biliyorsunuz.şimdiden kolay gelsin.


    06 Şubat 2015 saat 22:42.

  61. Gülay Diyor ki :

    Meraba ben 42 yaşındayım kansızlığım ve demir eksikliğim var.165 boyundayım 92 kiloyum 35 kilo fazlam var bana buna göre diyet listesi gönderir misiniz?


    07 Şubat 2015 saat 15:54.

  62. Ayşegül Diyor ki :

    merhabalar benim boyum 170 kilom 70 dir 10kilo fazlalığım var lütfen. Banada bir haftalık diet programi yollayın


    07 Şubat 2015 saat 16:21.

  63. fatma ark Diyor ki :

    yasim39 ve 136 kg. bana ltf acil diyet listesi saygilarimla


    10 Şubat 2015 saat 01:18.

  64. yurdagul cirit Diyor ki :

    mrb ben 35 yaşımdayım 2000 yılında troitden amiliyat oldum sabah aç karna iki tane ilaç alıyorum 95 kiloyum 1,60 boyum işim gereyi akşama kadar ayaktayım ayaklarım çok arıyor.Bir biyet programı gönderebilirmisiniz.Teşekkür ederim


    10 Şubat 2015 saat 19:10.

  65. Güler özçelik Diyor ki :

    Merhabalar,
    2 doğumum sonrasında yaklaşık 20 kilo kadar fazlalığım var. Şuan 6 aylık bebeğim ve emzirmeye devam ediyorum fakat kilo veremiyorum. Emziren ve uyku düzeni olmayan anneler için önerebileceğiniz 1 haftalık bir diyet listeniz var mı?
    Bir soru da kabak çorbası yerine başka sebze çorbaları yapabiliyor muyuz. Yoksa verilen gıda önerilerine bire bir uymamız şart mı?
    Şimdiden teşekkürler.


    11 Şubat 2015 saat 01:36.

  66. Nurgül Türk Diyor ki :

    dogum yapalı dört ay oldu ve ben gıt gıde daha çok kilo almaya başladım piskolojim bozuldu lütfen bana yardımcı olurmuştunuz.bir türlü anlamadım atak yaptık san sonra seyir nasıl ve ne şekilde besleniliyor bana açıklamalı 1 aylık liste yollarmısınız rica etsem açıklamalı sabah öğle ve akşam olarak liste yollarmısınız.şimdiden teşekkürler acil bekliyorum.


    11 Şubat 2015 saat 23:35.

  67. kevser Diyor ki :

    Ben 79kiloyum boyum 1, 63 kac gun yapmaliyim ve bir diyet listesi gondermeniz mumkunmu


    14 Şubat 2015 saat 00:33.

  68. Merve Kozan Diyor ki :

    Yumurtaya alerjim var onun yerıne ne kullanabilirim ?


    16 Şubat 2015 saat 10:52.

  69. mustafa Diyor ki :

    merhaba 174 cm boyunda 95 kiloyum 15 kilo vermek istiyorum bana bir diyet programı gönderebilirmisiniz


    18 Şubat 2015 saat 02:18.

  70. derya Diyor ki :

    Merhabalar dukan diyetini çok duydum ve şimdi ihtiyacım var 37 yaşındayım 74 kiloyum 5 ay önce anne oldum ve 14 kilo fazlam var nasıl verecegim bilmiyorum çok mutsuz ve rahatsız oluyorum yardıma ihtiyacım var lütfen yardım edin bana.


    19 Şubat 2015 saat 11:24.

  71. sedat Diyor ki :

    Arkadaslar bu diyeti yapacaksaniz çelik gibi iradeniz olmasi gerekiyor.hizli kilo verdirir .2 hafta sonra tmm ideal kiloya ulastim diye birakirsaniz fazlasiyla sisersiniz 😉 2 yil once 3 ay uyguladim 30 kilo verdim. Suanki kilom 85 ve iki senedir istikrarli sekilde devamediyor.tabiki yinede arada dikkatli olmak lazım.BILGILERINIZE..


    22 Şubat 2015 saat 12:37.

  72. aýşeee Diyor ki :

    Boyum 168 ve kilom 65 lütfen yardimci olun yediklerimin hepsi gobegime gidiyoo


    23 Şubat 2015 saat 20:58.

  73. Gul Diyor ki :

    boyum 172 , kilom 83 ,15 kilo vermek istiyorum bana bir diyet programı gönderebilirmisiniz


    10 Mart 2015 saat 21:31.

  74. kader Diyor ki :

    Mrb benım boy 1,55 kılo 72 lütfen yardım edin acıl olarak zayıflamak istıorum dıyet lıstesı gonderebılır mısınız et olmassa sewınırım içinde listenın


    12 Mart 2015 saat 23:32.

  75. yeliz Diyor ki :

    Merhaba ben bu diyetten yaptım gerçekten Kilo veriliyor şu şekilde 1 hafta boyunca sabahları 2 yumurta beyaz peynİr ara öğünlerde az peynir atın öğlen haşlama et ve yoğurt akşam gene et ve yoğurt yatarken peynir atın yada süt için 2. Hafta sabahları gene yumurta ve yeşillik yani 2 hafta diyete sebze katiyosunuz 3. Hafta nohut fasulye sebze et katiyosunuz tabi bu sırada suyu ihmal etmeyin


    15 Mart 2015 saat 01:56.

  76. rukiye Diyor ki :

    doğum yaptım. 8 aylık kızım var sezeryanla doğdu 80 kiloydum bşraz ettim şu an 74 kiloyum çalışmamın etkisi de var kilo vermeme ama kendimi çooook rahatsız hissetiyorum işe giderken sabahları hep yürüyorum matematik öğretmeniyim ama aslında yüksek kimyagerim. boyumda 1.55 cm lütfen nasıl bir yol izleyebilirim yardımcı olursanız sevinirim


    17 Mart 2015 saat 10:46.

  77. rukiye Diyor ki :

    26 yaşındayım


    17 Mart 2015 saat 10:47.

  78. Özge Diyor ki :

    Bence bu diyeti uygulayacağınıza bir diyetisyene gitmelisiniz veya en azından porsiyonlarınızı azaltın yürüyüş yapın..


    20 Mart 2015 saat 09:40.

  79. Nuray Diyor ki :

    Boyum 1m 60cm kilom 80 en kısa zamanda diyet listenizi bekliyorum


    26 Mart 2015 saat 20:39.

  80. Özgür Yılmaz Diyor ki :

    Arkadaşlar yaşamak güzel. Kilosuz yaşamak daha da güzel Ama ilk 3_5 kilo vücuttaki su ve ödemlerdir. Zaten bu kilodan sonra durur kilo verme. Azar azar gider kilolar artk.

    Bu 3_5 kilodan sonra verilen kilolar hayati önem taşır. Siz yağ yaktım zannedersiniz kaslar erir.

    Vücütta kas azalması demek Allah bir demek gibi onca eziyetle verile kiloların %10 dan fazlasını geri almakla sonuçlanacağı kesindir.

    Bende kiloluyom koca bi kıçım var:) ama yapmayın gözünüzü seveyim. 90 kiloyum diye feryad edenlee versinler 10 kilo. Geriye 12 kilo alacakları kesindir.

    Tüm dünya diyet diye birşey yoktur diye bağırıyor. Uyanın artık.

    Saçma sapan face de gezeceğinize vakit ayırıp okuyun cahil kardeşlerim.

    Kısaca yazmak istiyorum. Cahil cühela sebeplensin bari, üşenmeyinde bunu bari okuyun kısacık….

    Erkekler günde 2000 ila 2500 kalariye ihtiyaç duyarlar günlük.

    Kadınlar ise 1750 civarı.

    Bir dilim incecik ekmek 90 kaloridir.
    Bir hamburger 700 karori.
    bir kurabiye 200 kalori.

    1kg verebilmek için yani 1kg yağ yakabilmek için 8000 kalori az almanız yada, beslenme düzeninizi değiştirmeden 8000 kalorilik spor v.s. yapmak gerek.

    1 saat boyunca tempolu yürüyüş yani ortalama 5.5km/h hızla. (6km ve yukarısı koşuya girer) taş çatlasın 350_400 kalori verirsiniz.

    Sen 5 dilim ekmek ye 1 saat koş. Akıllara zarar…

    Demem o ki; kilo vermek diye birşey yoktur.
    kilo vermek in yapılan her gıda kesintisi fazlasıyla geri alınır.

    Hayattaki en büyük saçmalıklardan birisi diyettir. Diyet diye birşey yoktur.

    Alışmışız canımız ne isterse yemeye. Bize normal geliyor artık mide dolana kadar yemek.

    Uzun lafın kısası 50 kiloda verseniz 55 kilo olarak alırsınız.

    İş ortağım 40 günde 16 kilo verdi bu diyetle.
    4. aya girdi diyeti bıtakalı 12 kilosunu geri aldı.

    Canım kardeşlerim okuyun okuyun okuyun… Diyet değil düzeenli beslenme yapın

    Google a düzenli beslenme yazın hayatınız boyunca zayıf kalın. Hemde hiç acıkmadan.

    Sabah 10da kalkan kilo veremez.
    sabah kahvaltısı yapmayan adam kilo versin, 1 yıl da muhafaza etsin diyet yapmadan tarihe altın harflerle adını yazdırır.

    Sabah kahvaltısı yapmayan havanda su döver. İmkansız kilo vermesi.

    Çünkü metabolizma 16 saat civarı aç kalır. Vücudumuz biz gibi cahil mi, baktı yemek gelmiyor metabolizamayı yavaşlatır. Kıtlık gelmiş zaar ülkeye, savaş var zanneder, darbe yapıldı zanneder.

    Sen uyurken otururken dinlenirken hergünkü işlerini yaparken yani çalışırken, okulda, ev temizlerken v.s. günde 3000 kalori yakıyorsan, sabah sıkı bi şekilde kahvaltı yapan adan 5000 kalori yakar.

    Sonrada deriz, yahu benim bi arkadaş var günde 2 ekmek yer tabak tabak yer, benim 2 katım yer kilo almaz.. :)))

    3-4 saate bir elma da olsa, meyvede olsa, yoğurtta olsa, hiç bulamadıysan 1 dilim ekmek ye, aç kalmaktan daha hızlo kilo verirsin. Zaten amaç kilo vermek değilki. Vücudu bırakmadan al yiğidiğim yi, daha gerisi çok bu yiyeceklerin dersen, uyurken yaktığın kalori eski hayatında yarım günde yaktığından çok olacaktır emin Ol..

    Günde 3 litre su iç. Kussanda iç.
    vücut doyduğunu 15 dk da anlar. 3_4 dk ye, kalk sofradan 10 dk bişeyle uğraş tel.de oyun oyna v.s. geri dön otur sofraya, kalktığında bitecek diye ödünün koptuğu tabağı bitirmekte zorlanacaksın.

    Su iç ki miden büyüdüğünde beyibe mide büyüdü sinyali gitsin. Vücut doyduğunu anlasın hemen.

    Senn koca kıçın varmş 9 kilo fazlan varmş diyenleri duyar gibiyim:) okadar stresliki işim saç kalmadı 3 yılda :((

    Unutmadan google a kalori tablosu yazın. Hangi besin kaç kaloriymiş öğrenin, sabahtan akşama yatsanız bile günde 800 kalori az alın siz istesenizde istemesenizde, kilo vermeyeceğim diye çırpınsanızda yattığınuz yerden 10 günde 1 kilo dan fazla vereceksiniz kesinlikle.

    10, 20, 30, 40, gün böyle gitsin. Yeme alışkanlığınız değişeceği için artık aç kalmadan sürekli böyle yiyeceksiniz. En fazla 10 gün zorlanırsınız çok çok iradesizseniz.

    Saçma sapan aç bırakmayın vücudunuzu allah aşkına. dediğim gibi yeme alışkanloığınızı uzun vadeye yayın ömrübillah şişman olmazsınız…


    29 Mart 2015 saat 01:37.

  81. Özgür Yılmaz Diyor ki :

    Bir çok kişi yazmışki,

    168 boy, 65 kilo
    160 boy, 59 Kilo
    155 boy, 51 kilo.

    Siz bu yaşta 3_4 kiloyu dert eder de diyet yaparsanız ileride hastalıktan başınızı alamazsınız. lütfen mantıklı olun.

    havanız kime allah aşkına:) oluversin 3 kilo fazlan, ufacık göbüş :)) bişey olmaz okadardan :) günde 4 dilim az ye zaten verirsin o 3 kiloyu :))


    29 Mart 2015 saat 01:47.

  82. sevcan Diyor ki :

    Merhaba 160 boyundayım 69 kiloyum ve zayılamak istiyorum bana yardımcı olurmusunuz


    01 Nisan 2015 saat 14:47.

  83. emine- fatih Diyor ki :

    Merhaba ben 6 ay önce doğum yaptım 60 ile hamile kaldım 78 ile doğum yaptım doğum da 10 kilo gitti ama Emzirdigim için geri kilo aldım kendimi cook kötü hissediyorum böyle lütfen bana uygun dükan diyet listesi gönderir misiniz bu kilolar biraz daha üstüm de kalırsa psikolojim bozulacak :-(


    03 Nisan 2015 saat 12:57.

  84. eylül Diyor ki :

    Arkadaşlar akıllı olun diyetisyene gidin ekmeksiz diyet olmaz ekmekte karbonhidrat var ve karbonhidrat vücudun en önemli ihtiyacıdır enerji üretir ve diyelim ki ekmek yemiyorsunuz sonra agziniza attığınz en ufak parça onu karbonhidrat değil de yağ olarak algılar boylece daha fazla kilo alırsınız boyle dukan diyetidr Hollywood diyetidr filan hep bos isler bide benden tavsiye yavaş yavaş kilo verin internet üzerinden yazan herşey yanlış adam gibi kıyın paraya diyetisyene gidin veee çikolata yerken aynaya bakin 😀


    08 Nisan 2015 saat 22:11.

Yorum Yazın

Etiketler:, ,